Diet seimbang yang baik memberikan nutrisi yang diperlukan yang mendukung pekerjaan kekebalan tubuh. Termasuk:

• Makanan dengan vitamin (Jeruk, cabai, brainstorm, strary, stroberi) untuk meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
• Sumber Mr. (Benih, biji, kacang -kacangan, makanan laut) untuk membantu respons dan perlakuan imun.
• Makanan Kaya Probiotik (Yogurt, Kimchi, Sauerkraut) untuk mendukung usus, yang ditutup untuk kekebalan yang erat.
• Makanan yang mengandung obat anti-dipengaruhi (Beri, bayam, biji) untuk menahan oksidatif dan peradangan.

Air sangat penting untuk pekerjaan kekebalan yang membantu dalam transportasi dan aliran. Ajukan setidaknya 1 gelas air sehariDan meningkat untuk mendapatkan jika Anda aktif atau hidup dalam cuaca panas.

Kurang tidur membuat sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan:

• Pertahankan jadwal tidur yang konsisten.
• Hindari layar sebelum memasuki tempat tidur.
• Pembentukan keteraturan saat bersantai dengan kegiatan seperti membaca atau meditasi.

Latihan moderat dapat meningkatkan rotasi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kegiatan seperti:

• Jalan cepat atau jogging (30 menit sehari, lima kali seminggu)
• Latihan kekuatan Buat otot dan dukungan kesehatan secara keseluruhan
• Yoga atau peregangan Untuk mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas

Hindari latihan berlebihan terlalu banyak, karena mereka dapat memblokir sistem kekebalan sementara.

Tekanan kronis dapat membuat respons terhadap resistensi terhadap resistensi, membuat Anda suka terinfeksi. Mengurangi stres dengan:

• Melakukan pemikiran atau meditasi.
• Partisipasi dalam hobi membawa istirahat dan kebahagiaan.
• Ambil bagian dalam keluarga dan teman untuk dukungan emosional.

Vitamin D diperlukan untuk kesehatan kesehatan. Menyentuh sinar matahari alami membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D, tetapi Anda juga dapat menghapusnya dari:

• Ikan gemuk (salmon, macelord, tuna)
• Produk susu dan sereal
• Suplemen vitamin D jika diperlukan

Merokok dan terlalu banyak alkohol dapat menghalangi sistem kekebalan tubuh. Kurangi atau hilangkan kebiasaan ini untuk memberi tubuh Anda melakukan pekerjaan terbaik.

Kebiasaan higienis sederhana dapat mencegah infeksi:

• Cuci tangan Anda sesering mungkin dengan sabun dan air.
• Jaga agar area tetap bersih dan bersih.
• Hindari menyentuh wajah Anda dengan non-pakaian.