يوفر نظام غذائي جيد متوازن العناصر الغذائية اللازمة التي تدعم العمل المناعي. شملت:

• الأطعمة مع الفيتامينات (البرتقال ، الفلفل الحار ، العصف الذهني ، Strary ، الفراولة) لتعزيز وظيفة الخلايا المناعية.
• مصدر السيد (البذور ، البذور ، البقوليات ، المأكولات البحرية) للمساعدة في الاستجابة المناعية والعلاج.
• الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (الزبادي ، كيمتشي ، مخلل الملفوف) لدعم الأمعاء ، التي يتم إغلاقها في المناعة الوثيقة.
• طعام يحتوي على أدوية مضادة للتأثر (التوت ، السبانخ ، البذور) لمقاومة التأكسد والالتهابات.

الماء ضروري للعمل المناعي الذي يساعد في النقل والتدفق. تهدف على الأقل 1 كوب ماء في اليوموزيادة للحصول على إذا كنت نشطًا أو تعيش في الطقس الحار.

إن قلة النوم تجعل الجهاز المناعي الخاص بك ويجعلك عرضة للمرض. تحسين جودة نومك من خلال:

• الحفاظ على جدول نوم متسق.
• تجنب الشاشة قبل دخول السرير.
• إنشاء الانتظام عند الاسترخاء مع أنشطة مثل القراءة أو التأمل.

يمكن أن يزيد التمرين المعتدل من الدوران ، ويقلل من الالتهاب ، ويعزز وظيفة المناعة. أنشطة مثل:

• المشي السريع أو الركض (30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع)
• تدريب القوة خلق العضلات والدعم الصحي العام
• اليوغا أو التمدد للحد من التوتر وتحسين المرونة

تجنب التمارين المفرطة أكثر من اللازم ، لأنها يمكن أن تمنع الجهاز المناعي المؤقت.

يمكن أن يجعل الضغط المزمن الاستجابة لمقاومة المقاومة ، ويجعلك مثل المصاب. تقليل التوتر بواسطة:

• أداء الفكر أو التأمل.
• المشاركة في الهوايات تجلب الراحة والسعادة.
• شارك في العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم العاطفي.

فيتامين (د) ضروري للصحة. لمس أشعة الشمس الطبيعية يساعد جسمك على إنتاج فيتامين (د) ، ولكن يمكنك أيضًا إزالته من:

• أسماك الدهون (سمك السلمون ، ماكيلورد ، التونة)
• منتجات الحليب والحبوب
• ملحق فيتامين (د) إذا لزم الأمر

التدخين والكثير من الكحول يمكن أن يمنع الجهاز المناعي. تقليل أو القضاء على هذه العادات لمنح جسمك للقيام بأفضل عمل.

العادات الصحية البسيطة يمكن أن تمنع العدوى:

• اغسل يديك في كثير من الأحيان بالصابون والماء.
• الحفاظ على المنطقة نظيفة ونظيفة.
• تجنب لمس وجهك مع عدم الارتداد.